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如何進入體式？怎樣正確完成體式？
怎樣結束一個動作？練習出現疼痛時該如何調整？
強力推介「馬總統和路跑愛好者」的護身書
407幅真人示範圖解，106 種體式圖示，16 幅人體解剖圖
對錯範例清楚對照，讓你輕鬆掌握每個體式的准位和練習要領。
Step by Step，指引精準詳實，一看就懂，效果滿分！

以最偉大的瑜伽大師B.K.S.艾揚格瑜伽體系為基礎，
為運動愛好者、健身者、瑜伽練習者提供全方位的指引。

作者結合人體學、解剖學、力學、哈達瑜伽哲學多角度專業分析，
讓你覺知到身體和內在的感覺和需求，進而選擇正確的平衡練習。

有了這本書，你將輕鬆獲得：
√ 強健的肌腱??? √ 靈活的身體? √ 均勻的呼吸? ?
√ 敏銳的覺知??? √ 健康的體態??? √ 充沛的能量 ?
√ 富有創造力的心靈

本書旨在讓瑜伽初學者和進階練習者都能真正地享受瑜伽練習，在日常的運動、健身和體式練習中，體驗瑜伽帶給我們愉悅和美。全書附有四百多幅圖片和插畫，向讀者展示不同程度的練習方法和要點。同時，作者還結合人體結構以及肌肉、骨骼的機能和運作原理，清楚詳盡地闡述每個體式的練習要領，注重身心的平衡，強調動作的準確、安全和到位。

「媒體好評」

本書是提升身心能量、避免運動傷害不可或缺的入門指南。它是繼《瑜伽之光》之後，針對瑜伽體式練習最有幫助的書。——瑜伽國際權威《瑜伽》雜誌

精準、實用、具體……這本書是瑜伽練習者在家裡自行練習的完美伴侶。如果你無法去參加瑜伽課，本書正是不二之選。——世界跑步領域權威雜誌《跑步者世界》

當我想精準地練習瑜伽並找到準確闡述瑜伽體式的知識要點時，這本書一直是首選。這絕對是你的「個人瑜伽圖書館」必不可少的書！——莉莉亞斯?芙蘭，《莉莉亞斯、瑜伽和你》節目主持人（美國公共電視臺）

前言

我把前言放到最後來寫。

寫書是件美妙的事，因為可以暢所欲言，把平日想分享的事都說出來。我希望這本書如同一位老師，循循善誘地指導你、鼓勵你、教你瑜伽。當你驕奢淫逸時警醒你該勤奮進取；當你急功近利時提醒你應退而守成；他對你和瑜伽深懷關愛與尊重，足以幫助你尋找自我。

在這本書中，圖片的指示精準無誤，一目了然。但千萬不要為此扼殺了瑜伽練習過程中的趣味。你可能會有想笑、想哭、想罵人、想放棄的時候，順其自然吧，發洩完後請記得回來，繼續隨書中的姿勢指引練習，你的身體會漸漸變得柔韌靈活。

靈活，是一種改變的能力：使人對自我不斷地觀察、調整。雖然哈達瑜伽是通過鍛煉身體來增加柔韌性的，然而，練習瑜伽讓你獲得的絕不只是靈活的身體。

我希望能將我的熱情傾注給你，把樂趣的火花帶給你，讓它們帶領你探索身、心、靈合一的藝術--瑜伽！

01適合西方健身者的東方瑜伽術
EasternYogafortheWesternAthlete

西方世界將人類進行了徹底的分解，這使人們誤以為人可分為身、心、靈三部分。人類對智力發展過份強調，但卻對身體、精神太輕忽。人們以為僅僅依靠大腦就可以獲得幸福，但事實並非如此。與此同時，某些進行自我救贖和倡導心靈提升的組織正蓬勃發展，致力於精神境界的追求。心靈健康的重要性也越來越受關注。人們試圖將身體與心靈充分地結合起來。東方世界對這一主題的瑜伽探討已長達數世紀。那些希望全然瞭解自我的人們，可以向瑜伽尋求幫助。

瑜伽一詞意為「聯合」或「連接」。瑜伽流派為數眾多，每個流派都有不同的方法將人類的身心靈整合起來。本書所探討的瑜伽流派是哈達瑜伽。用最簡單的話來說，哈達瑜伽是指「為健康而練習的瑜伽」；它是瑜伽中與身體關係最密切的那部分。梵文中hatha意指平衡：ha為「日」，tha為「月」。這一瑜伽體系的目標是平衡、聯結人體內部不同的能量流。

哈達瑜伽也是最為西方人所熟知的瑜伽體系。它的焦點在於人的身體，藉由瑜伽體式去探索身體、心智和精神的內在結構。它是一條道路，一位嚮導，一種循序漸進的方法，旨在將人們引至更深的自我認知之境。每個體式都是一種體會內在的渠道，引領你發現自我強壯、僵硬、虛弱或遲鈍的部分。在哈達瑜伽中，你能夠得到身、心、靈合一的體驗。